загрузка...

 

Бразильская попка

На сегодняшний день очень модно иметь бразильскую попку, тем самым быть обладательницей шикарных ягодиц. Что бы добиться таких результатов,  необходимо делать особые упражнения.

Что бы усилить нагрузку, необходимо взять большой вес (можно воспользоваться бутылками наполненными песком). Чем больше будет вес, тем лучше.

Первое упражнение - это выпады. Нужно шагать выпадами, мысленно переступая, что то. Опускаемся вниз, коленом практически касаясь,  пола, но не бьемся коленом. Включаем ягодицы. Именно их вытягиваем наверх и подставляем ногу. Следующий шаг и снова подтягиваем ногу. Дистанция, на которую можно шагать, не ограниченна. Но примерно должно получиться двадцать выпадов.

Для того что бы чуть-чуть усложнить и соответственно усилить нагрузку на ягодицу, возьмите в руки бутылки и как описано ранее, опуститесь вниз, коснитесь пола и поднимайтесь наверх, выдохните. При опускании вниз, живот укладывайте на бедро. При этом нужно плечами подниматься наверх. Сделайте двадцать раз по три подхода.

Берем бутылки и делаем традиционную ласточку. Приклоняемся вперед, касаемся руками пола, ногу при этом тянем наверх. Возвращаемся на исходную позицию.  Опорная нога должна быть чуть-чуть согнута. Очень важно при этом не округлять спину, а держать ее максимально ровно. Каждый раз, когда вы опускаетесь, мышцы растягиваются, а затем сокращаются. При наклоне вдох, поднимаемся - выдох. Делаем 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Опускаемся вниз, лежа на спине ставим пятки поближе. Поднимаем таз на верх и опускаем чуть-чуть вниз, но не касаемся пола. Максимально вверх и вниз с выдохом. Для большего результата, отрываем носки от пола, тем самым максимально давим на пятки и еще больше задействуем ягодицы. Можно взять одну бутылку и положить сверху на  таз. Тем самым увеличиваем вес и нагрузку.

Источник: http://sunny-woman.com.ua

Интересует реклама на авто? Обратитесь в компанию нашего партнера! Она предложит вам интересное решение, которое даст возможность привлечь клиентов!

 

Популярное

Поиск от Google
О женщине
«Семейная баба живет как собака, а умирает как человек. Одинокая баба живет как человек, а умирает как собака»

Народная мудрость
Случайная новость

Выбор верхней одежды для малыша – сложная задача, с которой сталкиваются молодые родители. Как понять, будет ли ребенку удобно и комфортно? На что обратить внимание при покупке? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Подробнее ...