загрузка...

Упражнения для бедер
Чаще всего проблемной зоной становятся бедра. Привести их в форму можно упражнениями, которые доступны любому возрасту.

Приседание на стуле.

Классическим базовым упражнением является приседание. Вот один из вариантов приседания. Надо взять стул и стать к нему спиной, где-то 30 см от стула.
При этом ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс, а спину держать прямо. Затем на стул приседайте и вставайте, не используя при этом рук. Держите поясницу прогнутой, а не откидывайтесь назад, как обычно, подайте вперед корпус, чтобы посредине, над коленями, находился центр тяжести, а не сзади. Если не выходит надо сделать повыше сидение стула ( при помощи нескольких подушек). Повторить упражнение 20-30 раз.

Удар по галифе.

Подойдите к стулу, столу или стене, поставьте ноги на ширине плеч, обопритесь на опору, выбранную вами и наклонитесь слегка вперед. Стойте на одной ноге, а вторую медленно отводите в сторону и вверх, пятка вперед, носок и колено чуть вниз разверните. Ногой не машите, делайте медленные движения, ногу напрягите. Вы должны чувствовать, как напрягаются ваши мышцы, которые расположены сбоку ягодиц. Упражнение делаем по 30 раз каждой ногой.

Тяга…

Это упражнение делаем на прямы ногах. Берем две бутылки, наполненные водой или гантели, станьте прямо, поднимаем подбородок, плечи разверните, живот втяните, поясницу прогните.
Ноги поставьте на ширину плеч. Держите руки с гантелями перед бедрами, повернув к себе пальцами. Вес всего тела перенесите на пятки, как можно ниже наклонитесь вперед, пока не будете чувствовать растяжение мышц у задней части бедра. Можно согнуть слегка колени. Руки опускайте во время наклона так, чтобы они скользили по бедрам, коленям. Когда будете выпрямляться, помогайте себе и напрягайте ягодичные мышцы. Повторяйте упражнение 20-30 раз.

Источник: http://sunny-woman.com.ua

Намечается свадьба? Тут можно заказать машини на весілля у м. Львів. Выбор вариантов и цен очень большой!


 

Последние материалы

Популярное

Поиск от Google
О женщине
«Как не печально, но лет через пятнадцать самые красивые женщины станут на пять лет старше»

Анонимный юморист
Увидели опечатку?
Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!
Случайная новость

ViaSat-2 был запущен в 2017 году и теперь обладает пропускной способностью около 260 Гбит / с, а три различных ViaSat-3 запланированы на 2020 или 2021 год, каждый из которых будет охватывать разные части земного шара.

Подробнее ...