загрузка...

Учимся высыпаться

Новогодние каникулы – отличное время для того, чтобы выспаться. Но делать это нужно правильно, чтобы к выходу на работу опять чувствовать себя бодрыми и полными сил.

Главная ошибка тех, кто пытается приучить себя спать нормально, - строгость к себе. То есть мы заводим будильник на семь утра ежедневно и надеемся, что со временем организм привыкнет просыпаться именно в это время. Но везет в этом не многим. Дело в том, что большинство при этом не учитывает, когда он ложиться спать. Соответственно попадая в кровать после двенадцати, очень сложно проснуться в семь.

Как же научиться спать системно? Нужно, прежде всего, наладить время, когда ложитесь в постель. Сначала попробуйте четыре дня подряд записывать, когда ложитесь спать и когда просыпаетесь. Потом высчитайте сколько вы спите в среднем в сутки. От этого времени можете отнять один час. Дело в том, что если предыдущий месяц вы не высыпались, то на длительных выходных организм будет компенсировать утраченное время. Но обязательно проводите эксперимент именно тогда, когда вы можете спать столько, сколько хочет ваш организм, а не должны просыпаться с будильником. Только в этом случае удастся вычислить оптимальное время сна именно для вас.

Когда получите окончательное число, то отнимите его от времени, когда просыпаетесь в рабочий день. Таким образом вы получите оптимальное время для отхода ко сну.

А теперь начинайте корректировать свой график. Для этого ежедневно ложитесь спать на пятнадцать минут раньше, пока не дойдете до нужного времени. Но не делайте резких движений. То есть не стоит сразу укладываться в постель на несколько часов раньше. Организм может не понять такого рвения к переменам и будет бодрствовать полночи.

Обычно достаточно около десяти дней для того, чтобы привыкнуть. Можно несколько раз задерживаться на одном времени, не придвигая его еще на пятнадцать минут, если заснуть с первого раза не удалось.

 

Последние материалы

Популярное

Поиск от Google
О женщине
«Семейная баба живет как собака, а умирает как человек. Одинокая баба живет как человек, а умирает как собака»

Народная мудрость
Увидели опечатку?
Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!
Случайная новость

Выбор верхней одежды для малыша – сложная задача, с которой сталкиваются молодые родители. Как понять, будет ли ребенку удобно и комфортно? На что обратить внимание при покупке? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Как выбрать демисезонный комбинезон

Перед покупкой демисезонного комбинезона для карапуза учитывайте следующее.

  • Модель изделия. Малышам до полугода подойдет комбинезон в виде мешка с рукавами. Однако, когда кроха немного подрастет, такое изделие может стать неудобным. Поэтому лучше приобрести практичный комбинезон-трансформер, который поначалу будет использоваться как конверт, а позже – в качестве комбинезона. Деткам 6-9 месяцев лучше приобрести сдельный комбинезон, а детям постарше можно покупать костюмы-комбинезоны, состоящие из куртки и штанов на бретелях.
  • Возраст малыша. Не следует покупать комбинезон «на вырост»: вы можете просто не угадать с размером, и придется снова тратиться на покупку.
  • Материал верха. Верхняя ткань для грудничков может быть любой, тогда как для активных малышей следует отдать предпочтение непромокаемой плащевой ткани. Отличный вариант – мембранная ткань.
  • Наполнитель. Многие производители используют при пошиве верхней одежды современные инновационные утеплители, например, PolyTex. Они легкие, гипоаллергенные, обеспечивают циркуляцию воздуха: малышу будет тепло, но не жарко при более теплой погоде.
  • Материал подкладки. Для младенцев желательно выбирать конверты и комбинезоны с подкладкой из натуральных материалов: хлопок, овчина. Однако помните, что шерсть может вызвать аллергию, поэтому производители в качестве подкладки часто используют флис – синтетическое гипоаллергенное полотно.
  • Фурнитура должна быть прочной, удобной, надежной и безопасной. Так, чтобы не травмировать подбородок малыша, верхняя часть молнии должна прикрываться загнутым краем ткани.
  • Просмотрите рукава и штанины: они должны иметь внутри ветрозащитные манжеты или гетры, либо заканчиваться утягивающей резинкой. Обратите внимание на наличие пояса и карманов, в которые можно положить платок, перчатки. Капюшоны должны иметь резинку для стягивания, чтобы защитить лицо малыша от ветра или дождя.

Качественные демисезонные комбинезоны своим маленьким клиентам предлагает ТМ «Модный карапуз».

Где купить демисезонный комбинезон

ТМ Модный карапуз – это детская одежда высокого качества от отечественного производителя. Одним из направлений производства фабрики «Модный карапуз» является пошив верхней зимней и демисезонной одежды для детей: курток, комбинезонов, полукомбинезонов, конвертов для младенцев. Модельный ряд продукции постоянно расширяется и модернизируется, а оптимальное соотношение цены и качества радует наших клиентов вот уже более 10-ти лет!

Для пошива изделий используются качественные гипоаллергенные ткани и надежная фурнитура известных мировых производителей. Безопасность детской одежды подтверждена соответствующими документами Министерства охраны здоровья и Государственного центра сертификации и контроля качества выпускаемой продукции.

Приобретая демисезонные комбинезоны ТМ Модный карапуз, вы будете уверены в качестве изделия и в комфорте вашего малыша!