загрузка...

Что выбрать: тренировки на воздухе или фитнес клуб?

 

 

Все, кому за зиму успел надоесть фитнес-клуб с бассейном, сейчас имеют возможность заняться любимым спортом под открытым небом. Подобные тренировки очень полезны, ведь они дают организму возможность насытиться кислородом, которого иногда так не хватает в душных тренажерных залах.
Исследования показали, что делая упражнения на свежем воздухе, человек тратит на 20% больше калорий, чем при их выполнении в помещении. Причина заключается в кислороде. Больше кислорода — эффективнее сжигание жировых клеток. Кроме эффекта похудения, занятия спортом на природе улучшают настроение, способствуют более активной деятельности. Понятно, что речь идет не о том, чтобы делать гимнастику на загазованных улицах города. Лучше всего для этого подойдет зеленый сквер или парк.
Конечно, в летний период избавиться от лишней энергии, физически поработать и укрепить здоровье можно и на дачном участке. Но труд на нем не сделает вашу фигуру безупречной. Поэтому представляем вашему вниманию несколько простых упражнений, направленных на совершенствование проблемных зон вашего тела.
І. «Галифе» (внутренняя часть бедра), область талии, ягодицы. Упражнения:
1. «Трон»: садиться и вставать со скамьи, руки в это время держать перед собой.
2. Наклонные движения вперед с каким-то грузом в руках, например, с ведрами с водой.
3. Махи ногами назад в наклонном положении и с упором на руки.
ІІ. Внутренняя поверхность бедра — мышцы, помогающие сводить колени. Для этих мышц упражнения нужно повторять несколько раз, поскольку они не испытывают достаточных нагрузок. Упражнения:
1. Приседания на одной ноге с развернутыми внутрь носками.
2. Прижимание ногами бедер в положении лежа.
3. Сжимание бедер в положении лежа, ноги согнуты в коленях.
ІІІ. Талия: тренировка мышц талии для уменьшения ее объема. Упражнения:
1. Поднимать в положении сидя согнутые в коленях ноги.
2. Разнообразные упражнения на растяжку.

Все, кому за зиму успел надоесть фитнес-клуб с бассейном.

Конечно, в летний период избавиться от лишней энергии, физически поработать и укрепить здоровье можно и на дачном участке. Но труд на нем не сделает вашу фигуру безупречной. Поэтому представляем вашему вниманию несколько простых упражнений, направленных на совершенствование проблемных зон вашего тела.

І. «Галифе» (внутренняя часть бедра), область талии, ягодицы. Упражнения:

1. «Трон»: садиться и вставать со скамьи, руки в это время держать перед собой.

2. Наклонные движения вперед с каким-то грузом в руках, например, с ведрами с водой.

3. Махи ногами назад в наклонном положении и с упором на руки.

ІІ. Внутренняя поверхность бедра — мышцы, помогающие сводить колени. Для этих мышц упражнения нужно повторять несколько раз, поскольку они не испытывают достаточных нагрузок. Упражнения:

1. Приседания на одной ноге с развернутыми внутрь носками.

2. Прижимание ногами бедер в положении лежа.

3. Сжимание бедер в положении лежа, ноги согнуты в коленях.

ІІІ. Талия: тренировка мышц талии для уменьшения ее объема. Упражнения:

1. Поднимать в положении сидя согнутые в коленях ноги.

2. Разнообразные упражнения на растяжку.

 

Для того, чтобы тренировки проводились правильно, обязательно нужна одежда для фитнеса. На сайте нашего партнера вы сможете приобрести ее по очень низким ценам.

 

Источник: http://sunny-woman.com.ua

 

Последние материалы

Популярное

Поиск от Google
О женщине
«Нет некрасивых женщин – есть только женщины, не знающие что они красивы»

Унесенная ветром Вивьен Ли
Увидели опечатку?
Выделите текст и нажмите Shift+Enter.
И мы в ближайшее время ее исправим!
Случайная новость

ViaSat-2 был запущен в 2017 году и теперь обладает пропускной способностью около 260 Гбит / с, а три различных ViaSat-3 запланированы на 2020 или 2021 год, каждый из которых будет охватывать разные части земного шара.

Подробнее ...